改善睡眠质量是许多人都关心的话题，因为它直接关系到我们的健康和生活质量。以下是一些科学且实用的建议，希望能帮助您改善睡眠质量： 1. 调整生活习惯保持规律的作息时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末，这有助于调整您的生物钟。减少咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内，避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）和酒精，它们会干扰您的睡眠。适量运动：定期参加体育活动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以改善您的整体健康状况，但请注意不要在睡前几小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响睡眠。2. 优化睡眠环境保持安静：使用耳塞或白噪音机器来减少噪音干扰。调节光线：确保卧室光线适宜，睡前调暗灯光或使用遮光窗帘。蓝光会抑制褪黑素的产生，因此尽量避免在睡前使用电子设备。调节温度：保持卧室温度适宜，通常建议在16-20摄氏度之间。舒适的床铺：选择适合自己的床垫、枕头和被子，确保床铺舒适。3. 放松身心睡前放松活动：如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，有助于缓解压力，放松身心。深呼吸和冥想：这些技巧可以帮助您减轻焦虑，放松身...

人人都知道鸡蛋是个好东西，因为含有丰富的蛋白质等营养物质，鸡蛋貌似已经成为家庭中必不可少的食物。 鸡蛋傻傻分不清楚？红皮、白皮、绿皮到底有什么区别但想必你们去菜市场买鸡蛋，肯定会看到各式各样的鸡蛋，洋鸡蛋土鸡蛋，大的小的，还有不同颜色的，白皮、红皮、还有绿皮的鸡蛋，这几种颜色的鸡蛋有的人则认为红皮鸡蛋更有营养价值，还有的人觉得蛋黄颜色越深营养越好，那事实真的如此吗? 首先我们要知道鸡蛋壳的颜色不一样主要取决于母鸡的品种，鸡蛋的颜色也基于母鸡在生殖过程中最后一个加工过程，子宫上皮分泌的色素均匀涂抹在白底的蛋壳上，所以具体分泌什么色素都将取决于母鸡的基因型，而并不是散养或者饲料饲养的缘故。 鸡蛋傻傻分不清楚？红皮、白皮、绿皮到底有什么区别另外，许多人都会误以为白皮鸡蛋比红皮鸡蛋好，这个口说无凭是没有任何科学依据的，我们可以看下专家对其营养成分的分析。 蛋白质：白壳鸡蛋比红壳鸡蛋高0.75%左右。 维生素：白壳蛋的维生素A、维生素B1、维生素B2都略高于红皮蛋。 脂肪：红皮蛋比白壳蛋高1.4%左右。 胆固醇：红壳...

现代都市的上班族都是都形成了日常习惯，就是：早咖啡，中外卖，晚健身。今天我们就把外卖提出来，讲一讲。现在的外卖种类可以说是琳琅满目，数不胜数。那么，你知道如何选择一份健康的外卖吗？今天我就来教大家。医生教你选择健康外卖的小窍门！医生教你选择健康外卖的小窍门！都说现在白领有三宝：早上喝咖啡，中午定外卖，晚上忙健身。有了外卖，生活确实便利许多，省时省力。可这外卖虽然琳琅满目，选择上却让人苦恼，特别是现在已经3月份了，“春天不减肥，夏季徒。时刻了。那么怎么能在点外卖的日常生活中，兼顾营养、健康与身材管理呢？如今外卖行业的发展趋势很快，呈现出爆炸式的发展趋势。马上就是春天啦，俗话说的好“春天不减肥，夏天徒悲伤”，所以说，在爱美人士中，选一份能解决温饱又能兼顾健康的外卖很重要。今天我们就从健康、营养、科学的角度上来帮大家找寻好的外卖。医生教你选择健康外卖的小窍门！医生教你选择健康外卖的小窍门！1、西式快餐外卖炸鸡、汉堡、披萨、碳酸饮料都属于西式快餐，并且深受年轻白领的喜爱，但是你知道不...

春天万物复苏的季节，时令果蔬也是最养人的，也是很符合自然生长的规律，不仅仅味道鲜美，而且营养价值也非常高，另外春季养生食物非常多，我们也可根据自身的情况多吃一些养生食物，可帮助自身调节健康状况，相比较药物而言也更健康无伤害。 春天了，女人最该吃它！比阿胶还养人初春阳气初发，辛甘之品可助春阳。所以在春季应该增甘减酸。因为，酸性食物入肝，甜性食物入脾。 芹菜 芹菜含有丰富的铁元素和膳食纤维，补血效果不错，还可以促进人体脂肪分解，是减肥的理想食物。 莴笋 莴笋里的莴苣素可以和钙一起平复兴奋的神经，有安神的效果，也能增进食欲，加上含钾量高，有助于减少心房压力。 鸡毛菜 鸡毛菜能清心泻火，清热除烦，5月还是吃鸡毛菜的好时间，又鲜又嫩的鸡毛菜，想想就食欲大增。 豌豆 4月的豌豆鲜绿圆润，富含维生素C和维生素A原，具有防癌抗癌的功效，还能润泽皮肤，很多人都喜欢。 春天了，女人最该吃它！比阿胶还养人在蔬菜的选择上，以深绿色蔬菜为住，叶菜为佳，其营养价值较高，同时热量极低。由于经过冬季缓慢生长的绿叶蔬菜可以说营养物质...

3月21号是世界睡眠日，所以早在之前外国科学家就做了这样的测试。 世界睡眠日，一秒入睡代表睡眠质量差？该如何拯救？“下午3点可以尝试睡觉，如果在5分钟以内睡着，说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟，说明昨晚睡觉质量一般，今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。” 当然该研究人员表示，此项测试不适用于失眠问题的人群。 那我们都知道睡眠对人体的重要性，因为睡眠和寿命有着直接的关系，每晚平均睡眠少于四小时，80%寿命都会变短，所以好的睡眠是让身体得到充分休息的关键。 那么小编就为大家介绍几个助眠的小妙招： 世界睡眠日，一秒入睡代表睡眠质量差？该如何拯救？睡觉不要趴着睡 趴着睡会导致身体的脊柱无法处于自然状态，如果一晚上保持这样的姿势，早上醒来你会发现腰、背、脖子都会有酸痛感。所以尽可能的不要趴着睡哦。 对于绝大多数的人来说，仰卧是最佳的睡姿，因为仰卧时腰背部的肌肉是完全放松的，有适当的支撑，这个姿势也特别适合本来就腰背痛的人，便给有研究称，这个姿势能让人保持安静的...

茄子是家庭常吃的一种蔬菜，并且这种经常少不了油盐酱醋的食物，却可以治疗咳嗽。没错这里说的并不是茄子本身，因为这个东西经常会被大家当做废料直接切除扔进垃圾桶，没错，这里说的就是茄子把，也就是茄子蒂。 茄子的这个部位，煮水喝能治疗咳嗽茄子本身就有很多的药用价值，有治疗口齿疮，治疗癜风的功效，而常被人们扔掉的茄子蒂，也有着止咳的作用。 茄子蒂煮水治咳嗽 如果有这方面需求可在市场上挑选新鲜的紫色长条茄子，取茄子蒂，清洗干净后晾干后放入冰箱冷冻至全部冻透，大概需要半天的时间。茄子把性凉、有清热的功效，冻透后茄子把的凉性大大增加，对于肺热咳嗽有很好的治疗效果。放在冰箱里冻半天，再取出来煮水，煮水沸腾后五分钟就可以出锅了。出锅后取出茄子把，每天3次喝水，量多少不定，喝多了也没有什么影响，没有咳嗽的症状坚持喝可以预防。 茄子的这个部位，煮水喝能治疗咳嗽另外，针对用茄子煮水喝治疗咳嗽，很多人也抱着怀疑的态度，因为这类偏方在中医书籍中并没有遇到过，没有相关的实验科学依据，所以并不清楚它是否真的可以治疗咳嗽，诱发咳...